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高三必看 高考心理调节十大技巧

2019-07-30 16:29:53文/董玉瑩

高考對于很多學生來說就是壓在心口的一座大山,壓力重重,但是保持良好的心態才能在高考中發揮出正常水平甚至超常發揮,但是,怎樣才能保持良好的心態呢?

高考心理调节十大技巧

強化自信

不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深,不論高考如何變,都能遊刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

每一個有傑出成就的人,在其生活和事業的旅途中,無不以堅強的自信爲先導。希爾頓是世界酒店大王,現在他的酒店分支機構遍布世界各地,但他起家時僅有200美金。是什麽使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個字,那就是“自信”。

可見,信心孕育著成功,信心能使你創造奇迹。拿破侖說:“在我的學典裏沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成爲橫掃歐洲的一代名將。

在現實中,自信不一定能讓你成功的話,那麽丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。

優化情緒

心理学认为,人的學習生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的學習生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

寬容他人,不與人爲敵

最後一段時間,對周圍的事情和人要采取寬容的態度,不與人發生矛盾。到食堂買飯、在衛生間梳洗、在球場上運動……有時難免與人發生摩擦,此時千萬不要激化矛盾,要心態冷靜,以免發生不愉快。

一定要銘記自己的"大事"是高考,其它的都是小事,其它的事情只能爲高考服務,不可因小失大。

保持健康的體魄

繼續保持必要的鍛煉,在飲食上不亂吃亂喝,最後一段時間爭取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振,哪裏還談什麽好心態呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態。

不畏懼失敗

不要害怕一次两次的失败,这些都不是终点,高考的最终结果谁也不知道,所以,把每一次考试当成是排雷演练,清除自己學習中的盲区弱点,考好了不过分欣喜,考差了不盲目否定,重点注意考试中凸显出来的问题即可。

積極的自我想象

積極的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用積極的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

聽聽音樂

聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎麽進行心理調節,他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

放松訓練法

這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,後背松,腹部松,腰部松,前大腿松,後大腿松,前小腿松,後小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反複默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

坦對現實

高考之前,肯定都會感到緊張,如果不太能克服的話,幹脆就面對現實,坦然面對緊張,坦然面對考場。或許很多人在高考之前都睡不著,睡得著是好事,睡不著也是常事,要坦然面對。要知道,你爲了這一次高考,准備了三年,就算是失眠。也不會影響你的知識的丟失,這對你的影響不會太大。坦然面對就好,而影響大的反而是你因爲失眠帶來的失敗心理,大亂方寸,擔憂害怕,所以坦然面對現實,高考一定不會辜負你的努力的。

保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前學習大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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